常有朋友詢問，工作忙起來無暇顧及飲食均衡，總是面有菜色，想要既優雅美麗同時兼顧工作，不知道該怎麼做？其實維持紅潤好氣色是美麗的第一步！
該如何保持好氣色？
好氣色除了透過運動、良好作息外，有幾個關鍵營養也相當重要！想要維持好氣色，可以補充像鐵、維生素B6、B12及葉酸等等，這些有助於紅血球形成及維持健康的營養素。而鐵更是需要多加關注的營養素，根據國民營養調查13-44歲的台灣女生，鐵質攝取皆不達標準，可能有缺鐵風險！鐵質除了有助於正常紅血球的形成，更是構成血紅素與肌紅素的重要成分，並能幫助血液中氧氣的輸送與利用。 讓我們可以維持紅潤氣色！
鐵質攝取量建議，誰需要注意補充？吃什麼可以有效補鐵？
飲食鐵質參考攝取量-女性
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鐵質建議攝取量 |
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10-50歲女性 |
15毫克 |
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50歲以上女性 |
10毫克 |
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懷孕第三期媽咪 |
45毫克 |
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哺乳期媽咪 |
45毫克 |
在飲食中含有鐵質的食物，琳臻列出了不同類別食物中鐵質含量前幾名的食物！
| 肉類 | 豬血、豬肝、菲力牛排 |
| 海鮮 | 蛤蜊、章魚、牡蠣 |
| 水果 | 黑棗、紅棗、紅肉李、
含皮紫葡萄、紅龍果 |
| 蔬菜 | 紅莧菜、紅鳳菜、白莧菜、枸杞、水蓮 |
除了一般女性外，懷孕第三期、哺乳媽咪及素食者這些族群也是缺鐵的高風險族群，需要加倍注意鐵質補充！
女性受生理期影響，鐵質需求比男性多更多
女性每個月的生理期會影響鐵質流失，因此攝取量比男性多，若再加上工作繁忙、飲食不均衡，沒有吃足鐵的話，很容易會有缺鐵的問題。
素食者飲食來源鐵質有限，需選擇高鐵食材
素食者雖然有水果及蔬菜做為鐵質來源，但相較葷食，富含鐵的食物選擇較少，且植物性的鐵質吸收效率也較受限。
懷孕第三期、哺乳媽咪，需同時為寶寶補充鐵質
懷孕第三期及哺乳媽咪，因爲要供應寶寶營養，營養需求量大幅增加。寶寶出生後體內的鐵質營養也取決於媽咪在懷孕第三期時所儲存的量哦！
除此之外，補充動物性鐵質營養的同時，也需要留意整體飲食的熱量，避免懷孕後期體重增加速度過快。
對於以上這些族群，找到高效率補充鐵質的方式顯得更重要了，這時候搭配保健食品也是一種好的方式！
營養師分享補鐵小秘訣
除了上述的高鐵食材，琳臻也分享近期發現的保健好物 #BWYA的紅潤養氣補鐵液
一包就含有18毫克鐵質，且是以美國專利的甘胺酸亞鐵提供鐵質，螯合鐵更好吸收，是缺鐵族群效率補充鐵質的好選擇！其中還有添加刺五加、枸杞、蓮子、川芎等多種漢方精萃，可幫助調整體質，並搭配維生素B12、葉酸等多種調節生理機能的維生素，有助於維持紅潤氣色。
我習慣在生理期開始時，補充BWYA的紅潤補鐵液，在最需要的時候立即補充，讓我能保持好氣色、好精神的良好狀態！口味是酸酸甜甜的味道，一包包的液體劑型很方便攜帶，也很方便飲用，平時放幾包在包包裡，不用擔心因趕著出門而遺漏重要的營養補充。這是能幫助我同時兼顧效率及美麗營養的小秘訣！
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