大家知道嗎！根據最新的國民營養調查，發現大家的膳食纖維攝取相當不足，且遠低於每日建議攝取量，衛生福利部建議13歲以上國人每日應攝取25-35克膳食纖維，但目前成年國人平均攝取量只有達到四到五成的建議量，成年男性平均每日約攝取17克左右，成年女性則約16克左右。而13-18歲不論男女，更是攝取量最低的族群。
簡單來說【外食人口一天攝取的膳食纖維量幾乎達不到國民健康署建議的一餐膳食纖維量！】
膳食纖維是消化道的守護神，幫助排便順暢
膳食纖維是重要的消化道保健角色，水溶性膳食纖維協助保留消化道水份，可以幫助糞便柔軟，讓排便更順暢，且是提供腸道內益生菌營養與能量的主要來源，可以維持腸道良好菌叢，達到消化道保健的功能。
膳食纖維在身體中擔任相當重要的代謝角色，飲食中膳食纖維充足，可以延緩食物中醣類(澱粉)消化吸收；且可以調節血脂。
因此若沒有攝取充足的膳食纖維，可能會從消化道開始受影響，不僅排便無法順暢外，更會影響腸道菌叢的平衡；進而使得身體保護力每況愈下，長期就會直接影響健康！
營養師分享如何補充膳食纖維
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白飯改為糙米飯
全穀類富含豐富的膳食纖維，除了可以將白飯改為糙米飯，早餐麥片也可改為精製程度較少的燕麥片。以精製程度低（加工程度低）的全穀類，取代已將部分膳食纖維去除的精緻穀類（像是白米、麵條等）；擔心不習慣，或不習慣口感較粗糙的全穀類，可以先從替換原本穀類的1/3開始，增加了膳食纖維，又不需完全更改習慣。
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外食加點蔬菜
外食時，一般湯麵、炒飯中，雖仍有蔬菜，但蔬菜量低，若能夠在點餐時，額外多點份燙青菜，可以使當餐的營養更均衡，同時可以幫助我們增加膳食纖維的攝取。
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點心就選水果吃
不論是工作日的接近下班時間的飢餓，還是晚上還沒休息但有些嘴饞的時刻，總會讓人想吃點零嘴點心，選擇富含膳食纖維的水果，就是個很棒的補充膳食纖維方式，若更餓一些，水果也是很棒的搭配，像是優格搭配水果、甚至是炸物點心再搭配水果，補充膳食纖維同時，還能幫助減少油脂的攝取，當季水果是最佳的點心選擇。但水果仍須注意多於糖分的攝取，切勿過量。
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補充膳食纖維粉
工作忙碌，不方便準備蔬果或者是外食選擇有限時，膳食纖維粉便是好幫手！只要將食事纖纖粉直接加入飲品、菜餚或是直接就口食用，便能直接在吃飯同時補充膳食纖維，適合忙碌及沒有時間注意蔬果是否吃足的族群，也適合當天沒有吃到蔬果時的即時補充。對食量不大，沒辦法透過飲食吃足膳食纖維的朋友，食事纖纖粉是很方便的保健工具 >> https://funcare.net/XINkQ
推薦船井倍熱F.I.P食事纎纎
這次食用了船井burner的F.I.P.100食事纖纖粉，其中的F.I.P.成分，分別是Fibersol-2膳食纖維、Inulin菊糖（菊苣纖維）、Peptone（牛乳蛋白粉），Fibersol-2膳食纖維及菊苣纖維皆屬於水溶性膳食纖維，能夠協助我們在代謝及消化道保健上都更順利。
最重要的是食事纖纖是有獲得國家小綠人標章「調節血脂肪」以及「胃腸功能改善」的雙健康食品認證，與日本共同研發，實驗證實8週可以幫助我們增加腸內益生菌達100兆外，更有助於降低血中總膽固醇、三酸甘油酯及低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），讓我們有更健康的血脂狀態，因此已連續14年獲得日本野口醫學信賴金獎的肯定，是個適合全家人、孕婦、小孩一起食用的產品。>> https://funcare.net/XINkQ
口感的部分，食事纎纎無色無味超好溶解，加入水中喝不會有奇怪風味，就像喝一般水一樣，在平常使用時，不論是加入餐點中或者飲品中，皆不會影響食物本身的風味，在食用上相當方便，很喜歡這個不會受限於味道搭配的特點。
每日補充足夠的膳食纖維，在消化胃腸道保健及身體代謝上相當有幫助，是維持健康、增強7成身體保護力的重要營養補充，除了平時注意飲食外，也可在沒有留意的蔬果攝取時，食用食事纖纖粉做補充，在挑選膳食纖維粉時，記得要選擇沒有額外添加糖、香料等添加物，且可以方便加入到各式料理、飲品中的會是更無負擔且方便使用的選擇，若能夠選擇擁有多種健康食品認證，更能為健康補充效益更把關！
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