2021-2022益生菌評比懶人包！營養師比較市售熱銷益生菌，菌數、菌種、口感一次解析！

益生菌是我必備的保健品，但不同品牌、不同選擇相當多，身邊也有許多朋友時常詢問我益生菌產品要怎麼挑才好，因此我整理了幾個我在選擇益生菌保健品會注意的部分！

1. 益生菌菌數

有相當多的益生菌特別主打有幾百億甚至有看到含幾兆益生菌的文宣，但其實總菌數的多寡，可能不代表有效菌種的含量，常可能會以較便宜、效果甚微的菌種做充數。

因此挑選益生菌時，不見得要把菌數當作挑選的唯一指標。而基本菌數，每天其實只要補充50-100億益生菌就能夠達到調整細菌叢生態、腸胃道保健的效果，不用刻意追求菌數越高越好。

2. 益生菌菌種

市售菌種相當多，不同菌種也代表對應的部位駐紮的位置不相同，因此也時常會有不同功效型的益生菌，可以透過看包裝上的益生菌成份標示，了解自己所攝取的益生菌是數什麼菌種。

此外，可以再注意菌種標示上，有標出菌株會更佳。像是Lactobacillus paracasei，標這樣為菌種，而Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101，標出後面的代號則可以確切知道是哪個菌株！

3. 益生菌劑型及保存

目前補充益生菌的劑型相當多，像我習慣吃粉劑的益生菌，因此這次我挑選了幾種粉劑及膠囊的益生菌做比較。大家可以依個人習慣挑選，選擇喜歡的劑型才會記得補充。

保存上，益生菌普遍都是需要保存在不可以受太陽直射、不高溫、不潮濕的地方，但也有特定益生菌會標注需要冷藏，在配送及保存上相對來說會比較麻煩。

4. 益生菌口味及口感

我覺得口味及口感是可以最快速也最簡單能確定自己是否喜歡這個益生菌、是否能習慣每天補充的方式，在選擇益生菌時，我不認為無糖無香料就是絕對最佳，一來是因為添加量以比例來說都蠻低的。

再者，若因沒有調味的益生菌，可能因為口感不佳，不願意每天補充，反而得不償失。但如果真的很在意，也可以透過成分標示了解添加的香料，現在益生菌商品的標示都相當清楚！

5. 益生菌價格及購買方便性

一般益生菌的價格可能會受幾個方向影響，菌數多寡、菌種特別程度、認證以及廣告，不一定貴的就是更好，便宜的也不一定差，大家可以依上面幾種因素綜合考量後，再搭配能接受的價格做購買。

益生菌還是需要定期補充，才能保持良好的菌叢生態，因此選擇自己可以接受的價格也是相當重要的。

這次我挑選的幾種益生菌品牌，在購買方便性上有很大落差，有可以簡單在美妝店、量販通路或者是習慣的電商平台購入，但也有部分是需要直接到品牌官網購買才能取得。

以我來說，還是最習慣使用網購，所以可以直接在電商平台下單，快速到貨是我很注意的部分！

	娘家益生菌	統一LP33	營養師輕食	三得利	白蘭氏	善存	葡萄王生技
特色	國際專利菌株	健康食品認證	保證菌數	高乳鐵蛋白	高膳食纖維	含酵素	7益菌＋3益菌生
菌數	60億/包 每日1-2包	25億/顆 每日1顆	300億/包 每日1包	無標示 每日1包	5億/包 每日2包	無標示 每日1-2包	150億/包 每日1-2包
菌種＆菌株	NTU 101專利菌株 (Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101) (有標菌株）	Lactobacillus paracasei 33 Lactobacillus rhamnosus GGLactobacillus paracaseiLactobacillus acidophilus NCFM(有標菌株）	Lactobacillus plantarum LP28 B.a.subsp.lactis BAL06 Lactobacillus rhamnosus LRH113 Bifidobacterium longum BL986 Lactobacillus casei LC122 Bifidobacterium bifidum BB14 Lactobacillus acidophilus LA1063 (有標菌株）	比菲德氏菌（龍根菌）	Bacillus coagulans Lactobacillus acidophilus	Lactobacillus plantarum Bifidobacterium lactis Lactobacillus paracasei Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei Lactobacillus fermentum	Lactobacillus plantarum GKM3 Bifidobacterium lactis GKK2 Lactobacillus paracasei GKS6 Lactobacillus rhamnosus GKG6 Lactobacillus acidophilus GKA7 Lactobacillus casei GKC1 Lactobacillus fermentum GKF3 (有標菌株）
劑型＆保存	粉末 乾燥陰涼處	膠囊 7℃以下（冷藏）	粉末 乾燥陰涼處	粉末 乾燥陰涼處	粉末 乾燥陰涼處（25℃以下）	顆粒粉末 乾燥陰涼處	顆粒粉末 乾燥陰涼處
口味＆口感	優格口味 好入口好溶解	–	味道像爆米香 份量較多 溶解易黏牙	沒特殊味道 份量好入口	水蜜桃口味 克數、份量多 入口溶解慢	鳳梨桔子口味 入口溶解慢 易黏牙	優格口味 入口溶解慢
價格	2090元/盒 (60包)35元/天	2090/盒 （60顆）35元/天	1490/包 （30入）50元/天	890/包 （30包）30元/天	890/包 （30包）60元/天	849/盒 (40包)22元/天	990/盒 （30包）33元/天
購買方便性	網購 藥妝＆賣場	網購	僅官網	僅官網	網購	網購 藥妝＆賣場	網購 藥妝＆賣場

 

娘家益生菌

特色：

NTU 101專利益生菌（台大生化科技所研發&美國專利菌株）

獲SNQ國家品質標章認證

購入價格：

2090元/盒（60包）

菌數：

60億 CFU/包

菌種：

NTU 101專利菌株(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101)

   每日的建議攝取量是1-2包，這是少數以單一菌株作為全部菌數來源的益生菌，且這一個菌株是台灣自己的團隊（台大生科所潘子明教授研究團隊）所研究出的台灣本土菌，也是少部分在外盒上就有註明6個月以上的幼兒就可以使用的益生菌，很特別！

  益生菌不一定是越多種越好，而是要看哪一種菌株或菌種，菌株是具有實驗認證和領有身分證，像是精兵策略的概念，所以一切都要看研究才能定論。

   此菌株是不需要再透過晶球包覆便可以有耐胃酸、膽鹽的效果。口味上是優格口味的，雖與許多其他品牌相同都是2公克，但入口的份量不會讓整個嘴巴都是粉末，而口感上是這次比較這7種益生菌中，最容易入口也最好在嘴巴中溶解的。

購買方式則在各大實體與電商通路都可以直接訂購到。

 

統一LP33益生菌膠囊

特色：
LP33專利菌株
通過「輔助調整過敏體質」、「免疫調節」健康食品認證

購入價格：
2090/盒（60顆）

菌數：
25億CFU/顆 總乳酸菌數（LP33約佔5億 CFU）

菌種：
LP33菌(Lactobacillus paracasei 33)
LGG菌(Lactobacillus rhamnosus GG)
副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)
NCFM菌(Lactobacillus acidophilus NCFM)

建議攝取量是每日一次，一次一顆，這樣補充25億益菌，以其他益生菌相比，菌數較少，不過有健康食品認證，或許專利LP33菌株補充5億即可。需要冷藏保存。

我的代收沒辦法幫忙冷藏，如果是跟我一樣平日上班沒人幫忙代收冷藏會較不方便，可以在許多網購平台上直接購買，但大部分都是一次要訂3盒、10盒，如果需要冷藏，一次需要訂購大量會比較有壓力。

我找了一陣子才有找到賣單盒的，但單盒買就比較貴了。有健康食品的認證很吸引人，也能很讓人信服，不過我不太習慣用膠囊的方式補充益生菌，還是比較喜歡粉劑。

 

營養師輕食 300億機能益生菌

特色：

無添加香料
SYNPACK活菌控管專利
LP28專利菌株

購入價格：

1490/包（30入）

菌數：

300億 CFU/包

菌種：

植物乳桿菌 (Lactobacillus plantarum    LP28 (專利菌株)) 75億 CFU/包
動物(乳)雙岐桿菌 (B.a.subsp.lactis BAL06) 75億 CFU/包
鼠李糖桿菌 (Lactobacillus rhamnosus LRH113) 75億 CFU/包
長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum    BL986)    20億 CFU/包
乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei LC122) 20億 CFU/包
兩歧雙歧桿菌 (Bifidobacterium bifidum BB14) 20億 CFU/包
嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus LA1063) 20億 CFU/包

建議攝取量是每日一包，一包的菌數是300億，，而且有特別標出保證2年300億，同時沒有額外添加香料及其他食品添加物。不過，菌數並非唯一，還是要看菌種、菌株還有是否真的有研究數據支撐。

目前只能從官網上購買，口味上我覺得很能接受，沒有加香料，味道我覺得聞起來有點像「爆米香」，但口感及份量上我就比較不習慣了，吃的時候有點類似樹薯粉/太白粉的口感，可能是果寡糖粉中的玉米澱粉，粉質很細，

雖然同樣是2克但感覺份量很多，入口後容易結成一團，喝水後還是會有一坨卡在牙後的感覺，要搭配多一點水才能完整吞入，不留在嘴巴裡。

 

三得利 比菲禦力菌

特色：

含乳鐵蛋白
比菲德氏菌（龍根菌）
益生質（乳酮糖、膳食纖維）

購入價格：

1090元/包（30包）

菌數：

包裝未標示出

菌種：

比菲德氏菌（龍根菌）

每天建議攝取量是1包，包裝上沒有標示出菌數，雖然菌數不是越多越好，但沒有標示出含量還是會讓人覺得有些可惜，份量是這次比較的粉劑益生菌中含量最少的，吃起來沒有什麼味道，但我不太喜歡，不太會敘述味道，覺得有點像灰塵。

優點是與市售許多含乳鐵蛋白的保健品相較乳鐵蛋白的含量很高！

 

白蘭氏 木寡糖＋乳酸菌粉 高纖配方

特色：

高纖

含益生質（木寡醣）

購入價格：

890元/包（30包）

菌數：

5億 CFU /包

菌種：

孢子性乳酸菌（Bacillus coagulans）
乳酸桿菌 (Lactobacillus acidophilus)

每天建議攝取量是2包（10億益生菌），比起其他品牌菌數很少，菌種以兩種乳酸菌為主，在網購平台可以購買，是這次比較益生菌中價格較便宜的，不過價格也部分反應在菌數上了。

比較特別的是水蜜桃口味，是這次比較的益生菌中，覺得最好吃的口味，雖然口味好，但口感上份量真的太多了，一包是3.5克，是這次份量最多的益生菌粉。特別標出的高纖配方，在補充一包益生菌就可以吃到1.6克的膳食纖維，是這個益生菌相當優勢的地方。

 

善存益生菌

特色：

粉末顆粒

含益生質（半乳寡醣）

含酵素（鳳梨酵素）

購入價格：

849元/盒(40包)

菌數：

包裝未標示出

菌種：

Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium lactis
Lactobacillus paracasei
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus casei
Lactobacillus fermentum

每天建議攝取量是1-2包，但因沒有特別標示出菌數，無法知道補充大概多少益生菌。善存益生菌在很多美妝、賣場都可以直接在架上找到，是很方便購買的益生菌，價格也是以上幾種益生菌中便宜的。

劑型是粉末顆粒，粉末顆粒的顆粒狀比較大，所以在補充的時候，我覺得溶解的速度較一般粉末慢，也容易卡牙齒，要多搭配水分讓它融化，但如果是容易被粉末嗆到的朋友選擇粉末顆粒會更安心。鳳梨桔子口味，口味可以接受，但有一點點像橘子藥水的味道。

 

葡萄王 益菌王粉末顆粒

特色：

7大益菌

3益菌生（半乳寡醣、異麥芽寡醣、菊苣纖維）

購入價格：

990元/盒（30包）

菌數：

150億 CFU/包

菌種：

Lactobacillus plantarum GKM3
Bifidobacterium lactis GKK2
Lactobacillus paracasei GKS6
Lactobacillus rhamnosus GKG6
Lactobacillus acidophilus GKA7
Lactobacillus casei GKC1
Lactobacillus fermentum GKF3

每日建議攝取量是一包，可以補充150億益菌，在許多美妝商店、賣場都可以直接在架上找到，相當方便購買！

味道是優格口味，也是粉末顆粒的劑型，雖然較不好溶解，但對擔心粉末嗆咳的人會是更安心的選擇！

 

	娘家益生菌	統一LP33	營養師輕食	三得利	白蘭氏	善存	葡萄王生技
特色	國際專利菌株	健康食品認證	保證菌數	高乳鐵蛋白	高膳食纖維	含酵素	7益菌＋3益菌生
菌數	60億/包 每日1-2包	25億/顆 每日1顆	300億/包 每日1包	無標示 每日1包	5億/包 每日2包	無標示 每日1-2包	150億/包 每日1-2包
菌種＆菌株	NTU 101專利菌株 (Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101) (有標菌株）	Lactobacillus paracasei 33 Lactobacillus rhamnosus GGLactobacillus paracaseiLactobacillus acidophilus NCFM(有標菌株）	Lactobacillus plantarum LP28 B.a.subsp.lactis BAL06 Lactobacillus rhamnosus LRH113 Bifidobacterium longum BL986 Lactobacillus casei LC122 Bifidobacterium bifidum BB14 Lactobacillus acidophilus LA1063 (有標菌株）	比菲德氏菌（龍根菌）	Bacillus coagulans Lactobacillus acidophilus	Lactobacillus plantarum Bifidobacterium lactis Lactobacillus paracasei Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei Lactobacillus fermentum	Lactobacillus plantarum GKM3 Bifidobacterium lactis GKK2 Lactobacillus paracasei GKS6 Lactobacillus rhamnosus GKG6 Lactobacillus acidophilus GKA7 Lactobacillus casei GKC1 Lactobacillus fermentum GKF3 (有標菌株）
劑型＆保存	粉末 乾燥陰涼處	膠囊 7℃以下（冷藏）	粉末 乾燥陰涼處	粉末 乾燥陰涼處	粉末 乾燥陰涼處（25℃以下）	顆粒粉末 乾燥陰涼處	顆粒粉末 乾燥陰涼處
口味＆口感	優格口味 好入口好溶解	–	味道像爆米香 份量較多 溶解易黏牙	沒特殊味道 份量好入口	水蜜桃口味 克數、份量多 入口溶解慢	鳳梨桔子口味 入口溶解慢 易黏牙	優格口味 入口溶解慢
價格	2090元/盒 (60包)35元/天	2090/盒 （60顆）35元/天	1490/包 （30入）50元/天	890/包 （30包）30元/天	890/包 （30包）60元/天	849/盒 (40包)22元/天	990/盒 （30包）33元/天
購買方便性	網購 藥妝＆賣場	網購	僅官網	僅官網	網購	網購 藥妝＆賣場	網購 藥妝＆賣場